Turnen / Gymnastiek

Natuurlijk kun je bij de r.k.g.v.’Velsen’:

Maar je kunt bij de r.k.g.v.’Velsen’ -van jong tot oud- ook terecht voor:

Kijk op ons bewegingsurenoverzicht. Zoek iets uit waar u / uw zoon/dochter wil kijken en probeer 2x GRATIS dit uur uit! Om teleurstelling te voorkomen raden we u wel aan tevoren even contact op te nemen vanwege mogelijke wachtlijsten bij populaire uren.


Test zelf je conditie

Hoe voer je deze test uit?:

  • Deelnemers lopen continu tussen twee punten op een vaste afstand van 20 meter. Elke voltooide afstand van 20 meter wordt een “shuttle” genoemd.
  • De test is onderverdeeld in een aantal niveaus van elk ongeveer 1 minuut, waarbij elk niveau een vast aantal shuttles vereist dat binnen de toegewezen niveautijd wordt voltooid.
  • Op niveau één is de rijsnelheid die nodig is om elke shuttle te voltooien meestal 8,5 km / h, waarbij elk volgend niveau de snelheid met 0,5 km / h verhoogt.
  • Een opgenomen of gegenereerde pieptoon wordt afgespeeld om de tijd aan te geven waarop een deelnemer een shuttle moet hebben voltooid.
  • Een shuttle wordt als voltooid beschouwd wanneer de voet van de deelnemer de volgende 20 meter raakt.
  • Als deelnemers op de 20 meter aankomen voordat de volgende pieptoon klinkt, moeten ze wachten op de piep voordat ze weer rennen.
  • Als deelnemers de 20 meter niet bereiken bij de volgende pieptoon, moeten ze hun tempo verhogen om de verloren tijd in te halen binnen de ruimte van nog eens 2 pieptonen
  • De test stopt wanneer de deelnemer niet binnen 2 meter van de 20 metergrens arriveert voor twee opeenvolgende shuttles.
  • De score van de deelnemer wordt gegeven als een combinatie van het bereikte niveau en het aantal shuttles dat op dat niveau is voltooid.
    • Bijv.: als score van 9/3 aangeeft dat de deelnemer 3 shuttles op niveau 9 heeft voltooid.

Doe de Shuttle Run test (20 meter piepjestest)

Kijk wat de score is op de trappentest:

Dit is een indicatie! Voor diverse leeftijdsgroepen zijn aangepaste scoretabellen.

‘Nauwkeurige’ scores voor meisjes en jongens (van 9 tot 17 jaar)

Jongens
Leeftijdzeer slechtarmrechtvaardiggemiddeldgoedheel goeduitstekend
9< 2/22/2-3/43/5-4/44/5-5/45/5-6/46/5-7/7> 7/7
10< 2/22/2-3/53/6-4/54/6-5/55/6-6/66/7-8/1> 8/1
11< 2/22/2-3/63/7-4/74/8-5/85/9-6/107/1-8/6> 8/6
12< 2/22/2-3/84/1-5/15/2-6/46/5-7/67/7-9/3> 9/3
13< 2/42/4-4/24/3-5/65/7-6/96/10-8/38/4-10/1> 10/1
14< 2/62/6-4/54/6-6/16/2-7/47/5-8/98/10-10/9> 10/9
15< 2/72/7-4/74/8-6/36/4-7/77/8-9/29/3-11/3> 11/3
16< 2/82/8-4/95/1-6/66/7-7/108/1-9/69/7-11/8> 11/8
17< 3/13/1-5/25/3-6/86/9-8/38/4-9/99/10-12/1> 12/1
Meisjes
Leeftijdzeer slechtarmrechtvaardiggemiddeldgoedheel goeduitstekend
9< 2/22/2-3/13/2-3/84/1-4/64/7-5/45/5- 6/6> 6/6
10< 1/71/7-3/13/2- 3/84/1-4/74/8-5/65/7- 6/8> 6/8
11< 1/61/6-2/83/1- 3/84/1-4/84/9-5/85/9-7/1> 7/1
12< 1/51/5-2/83/1-4/14/2-4/95/1-5/96/1-7/3> 7/3
13< 1/51/5-3/13/2-4/14/2-5/15/2-6/16/2- 7/5> 7/5
14< 1/51/5-3/13/2-4/14/2-5/15/2-6/26/3- 7/6> 7/6
15< 1/51/5-3/123/2-4/24/3-5/25/3-6/36/4-7/7> 7/7
16< 1/51/5-3/13/2- 4/24/3-5/25/3-6/36/4-7/8> 7/8
17< 1/51/5-3/13/2-4/24/3-5/35/4-6/46/5- 7/9> 7/9
bron: Allana G LeBlanc, Kevin Belanger, Francisco B Ortega en Luc Léger Grant R Tomkinson, Justin J Lang, Mark S Tremblay, Michael Dale, Internationale normatieve 20 m shuttle run waarden van 1.142.026 kinderen en jongeren die 50 landen vertegenwoordigen. Br J Sports Med online gepubliceerd op 20 mei 2016.

Test je uithoudingsvermogen